O que é Cross Training?

Entenda o que é Cross Training e quais as diferenças entre essa modalidade de treino funcional e o CrossFit.

O que é Cross Training?

Cross Training é o termo em inglês utilizado para definir “Treino Funcional”. Consiste em um tipo de treino onde são feitos diversos exercícios, geralmente, no formato de circuito, onde cada atividade é feita em uma estação.

As atividades costumam ser de intensidade e os movimentos inspirados nos movimentos naturais do corpo humano. Alguns exercícios comuns nestes treinos são Pular corda, burpee, levantamento de peso, agachamentos, dentre outros.

O objetivo é melhorar o condicionamento físico e trabalhar fatores como potência, força, resistência, agilidade, equilíbrio e coordenação.

Qual a diferença entre Cross Training e CrossFit?

Apesar dos nomes parecidos, existe sim diferença entre as duas modalidades. Isso porque, o CrossFit é, na verdade, uma marca registrada que só pode ser utilizada por academias que são afiliadas a ela.

Ou seja, o CrossFit é um tipo de treino funcional, mas ele não pode ser realizado em locais que não tenham associação com a marca.

Enquanto isso, o Cross Training é simplesmente uma modalidade de Educação Física que pode ser praticada em todos os locais que tenham profissionais capacitados para trabalhar com ela. São treinos que podem, inclusive, serem executados em casa, desde que com o acompanhamento e a orientação de um profissional de Educação Física.

Tanto o Cross Training quanto o CrossFit podem servir como complemento de outras práticas esportivas, principalmente a musculação.

Apesar da diferença que já citamos acima, as duas modalidades também apresentam semelhanças, especialmente relacionadas com os benefícios que proporcionam como definição muscular, força, resistência, coordenação motora, equilíbrio, etc.

Quais são os exercícios realizados no Cross Training?

Podem ser criados diferentes circuitos com diferentes exercícios para treinar cada um dos grupos musculares de forma integrada.

Portanto, cada treino pode apresentar particularidades, sendo que o educador físico pode explorar uma ampla variedade de atividades para trabalhar cada região e potencializar os resultados.

É comum que as atividades sejam intercaladas como saltos e agachamentos, flexão e escadas, por exemplo. Além disso, podem ser utilizados acessórios ou serem associadas outras práticas esportivas como spinning, método tabata, kickboxing, yoga e pilates.

Quais são os benefícios da prática?

O Cross Training é uma modalidade indicada para quem deseja melhorar a saúde e a qualidade de vida. Além disso, contribui para mudanças estéticas como perda de gordura e definição da musculatura.

É importante que, assim como outras atividades físicas, o Cross Training faça parte de uma rotina equilibrada, que inclua alimentação saudável, sono de qualidade, ingestão adequada de água, dentre outros hábitos positivos.

A seguir, falamos de mais alguns benefícios da modalidade:

• Tonifica a musculatura corporal e esculpe o corpo;

• Reduz o risco de lesões musculares;

• Aumenta a força, a flexibilidade, a agilidade, a velocidade, a coordenação motora e o equilíbrio;

• Ajuda a desenvolver um estilo de vida mais saudável;

• Ajuda a superar os limites pessoais;

• Aumenta a resistência cardiovascular e respiratória;

• Aumenta a resistência muscular;

• São treinos de alta intensidade e, portanto, mais curtos, o que facilita a rotina;

• Os treinos podem ser feitos em qualquer lugar, o que beneficia quem não curte o ambiente de academia.

Como começar a praticar o Cross Training?

Você pode iniciar seus treinos de Cross Training com a Sim Saudável. Somos uma empresa especializada em treinos funcionais para os mais diversos públicos.

Contamos com uma equipe altamente qualificada para atender as necessidades individuais de cada um, criando treinos que atendam os objetivos e potencializem os resultados.

Além disso, trabalhamos nos mais diferentes ambientes, prezamos pela harmonia, pelo bem-estar, abraçamos a diversidade e criamos espaços acolhedores e inspiradores.

Melhores alongamentos para lombar e ciático

Veja quais são os benefícios dos alongamentos para amenizar dores na lombar e no ciático e confira alguns exemplos fáceis de fazer em casa.

Quais são os melhores alongamentos para lombar e ciático?

Quem sofre com dores na lombar ou no nervo ciático precisa saber que a prática regular de alongamentos pode promover um efeito muito positivo na redução das dores.

Além de reduzir os incômodos, ao longo do tempo, a prática dos alongamentos ajuda a evitar o aparecimento de lesões mais graves e ainda contribui para corrigir os problemas existentes, além de melhorar outros aspectos como a postura e a flexibilidade corporal.

O legal dos alongamentos é que eles são simples de serem feitos, podem ser realizados em qualquer local e de forma muito rápida. Um minuto já é suficiente para aliviar algumas dores.

Benefícios dos alongamentos para dores na lombar

A região lombar consiste na parte da coluna vertebral localizada entre a região torácica e a sacrococcigiana, ou seja, a parte inferior da coluna. As dores costumam acontecer, em grande parte, pela execução de movimentos repetitivos ou pelo excesso de tempo que o corpo fica em uma mesma posição.

Os alongamentos ajudam a trabalhar a flexibilidade das articulações e movimentá-las, reduzindo as dores e evitando que elas voltem a acontecer.

Benefícios dos alongamentos para dores no nervo ciático

O nervo ciático é o nervo mais espesso do corpo humano e também o principal nervo dos membros inferiores (pernas). As dores podem ser muito comuns e causadas por diferentes fatores como lesões ou fraturas pélvicas, presença de tumores, diabetes meliitus, síndrome do músculo piriforme, deslocamento ou inflamação do disco, dentre outros.

Os principais sintomas que acometem o nervo ciático são dores em apenas um lado da nádega ou em uma das pernas, indo até o pé, sensação de formigamento ou queimação, fraqueza e dormência ao movimentar as pernas e os pés, irritação constante ao realizar certos movimentos, dentre outros problemas.

O problema pode ser amenizado quando você descobre a causa e evita posições que possam irritar o nervo, e ainda quando evita passar muito tempo na mesma posição, especialmente se for de pé. Os exercícios de alongamento são uma das alternativas para amenizar as dores e evitar que elas voltem a acontecer.

Quais alongamentos fazer?

Em ambos os casos, é muito importante saber a causa do problema, para que os movimentos realizados não provoquem o efeito reverso, contribuindo para o aumento das dores. Casos de inflamações e outros problemas mais graves precisam de acompanhamento médico.

A realização dos movimentos corretos também é de extrema importância. Alguns dos alongamentos que podem ser feitos para amenizar tais dores são:

Postura do gato e da vaca

Essa é uma postura bastante utilizada no yoga e que funciona muito bem para acordar a coluna. Para realizar, é necessário ficar de quatro, com joelhos e mãos no chão, e arquear a coluna até o ponto que seja possível enxergar as coxas, depois trazê-la de volta ao ponto de partida, deixando a barriga descer.

Essa postura alivia as tensões da região lombar que é também onde a dor ciática costuma iniciar. Além disso, mobiliza a coluna e evita o surgimento de lesões.

Alongamento do piriforme

Alongar o músculo do piriforme, que fica localizado na região do glúteo, ajuda a diminuir a compressão do nervo ciático e reduzir as dores.

Para fazer é preciso deitar no chão com a barriga para cima e dobrar os joelhos, mantendo os pés no chão. Então, uma perna deve ser cruzada sobre a outra e com as duas mãos, segure a perna que ainda está apoiada no chão, puxando-a em direção ao peito. Mantenha a posição por 30 segundos e troque de perna.

Alongamento do bíceps femoral

Este alongamento permite alongar o músculo que fica localizado na parte de trás da coxa, também o glúteo e a lombar.

Para fazer, deite-se de barriga para cima e dobre seus joelhos mantendo os pés no chão. Com a ajuda das mãos, traga um dos joelhos até o peito e mantenha essa posição por 30 segundos. Depois, faça o mesmo com a outra perna.

Alongamento piramidal

Alonga o músculo piramidal, que fica localizado no abdômen, além do glúteo e da lombar.

Para fazer, é preciso deitar de barriga para cima com as pernas estendidas. Dobre a perna direita e coloque a mão sobre o joelho. Puxe a perna de forma suave para o lado esquerdo do corpo, vá até o máximo que conseguir, mas sem forçar. Mantenha a posição por 30 segundos e depois faça com a outra perna.

Como reduzir as dores e viver com mais qualidade de vida?

Os alongamentos vão ajudar, mas a prática regular de atividades físicas é indispensável para evitar dores e viver com mais saúde e qualidade de vida.

Os treinos funcionais são uma ótima solução para quem está buscando por uma vida mais ativa. Eles são feitos a partir de um conjunto de exercícios que trabalham todos os músculos corporais, contribuem para a flexibilidade, equilíbrio, resistência física e aumentam a disposição.

Além disso, vale citar que os treinos funcionais podem ser elaborados de forma personalizada, podem ser individuais ou em grupos, atendem todas as idades e ainda podem ser feitos ao ar livre.

Conheça os treinos funcionais promovidos pela Sim Saudável.

O que é circuito funcional?

Descubra o que é um circuito funcional e quais as vantagens de optar por essa modalidade de treinos.

O que é um circuito funcional?

O Circuito funcional é uma técnica de treinamento físico, onde os movimentos realizados são simples e seguem padrões dos movimentos humanos como agachar, puxar, empurrar, girar, lançar, dentre outros. Esses movimentos são combinados para a criação de exercícios aeróbicos, de força e de estabilidade.

A sua realização não depende do uso de aparelhos ou pesos, podendo ser utilizado apenas o peso corporal. A prática envolve a integração de todo o corpo e alia atributos como força, agilidade, equilíbrio a capacidade cardiorrespiratória.

Um circuito funcional pode ser realizado de maneira individual e personalizada ou em grupos, e não precisa ser executado na academia, podendo ser feito em qualquer ambiente, até mesmo em praças, parques, na praia, etc.

Enquanto nos treinos comuns de academia, são trabalhados músculos de forma isolada em dias alternados, no circuito funcional, todos os músculos são trabalhados ao mesmo tempo. Por conta disso, a modalidade também é chamada de treinamento global.

O circuito funcional trabalha os principais grupos musculares do corpo, especialmente aqueles que fazem parte do equilíbrio corporal. Tem foco na mobilidade articular, na resistência física, flexibilidade, coordenação, força, estabilidade articular e coordenação motora.

Quais os benefícios do circuito funcional?

O circuito funcional trabalha todas as partes do corpo de forma conjunta. Exercícios específicos podem ser definidos de acordo com o objetivo de cada aula.

As aulas do circuito funcional são mais rápidas e animadas. Por envolver mais componentes aeróbicos, muitos alunos encaram como algo desafiador.

Os treinos do circuito funcional costumam ter entre 30 e 60 minutos, o que é fácil de encaixar na agenda. Apesar do tempo mais curto, os treinos com 30 minutos são de alta intensidade, como o Treinamento Intervalado de alta intensidade (HIIT), que de acordo com especialistas, acelera tanto o metabolismo que ele continua queimando gorduras por até 48 horas.

Os exercícios podem ser adequados de acordo com os objetivos individuais, tanto pra quem deseja treinar para obter mais saúde, quanto pra quem deseja emagrecer ou ganhar massa magra.

Grande parte dos exercícios são realizados com o peso do próprio corpo ou com acessórios fáceis de serem encontrados no mercado. Benefícios para o corpo e saúde

• Melhora o rendimento na prática esportiva;

• Provoca alto gato calórico, que estimula a perda de peso;

• Promove fortalecimento muscular e resistência física;

• Melhora a capacidade cardiorrespiratória;

• Promove um aprimoramento físico integral, incluindo mais força, resistência, equilíbrio e coordenação motora;

• Melhora a postura corporal;

• Melhora a flexibilidade;

• Reduz o risco de lesões;

• Ajuda a trabalhar a consciência corporal.

Circuito funcional na areia

A grande vantagem dos circuitos funcionais é que eles podem ser feitos em qualquer lugar, saindo um pouco daquela rotina de academia, que boa parte das pessoas não consegue se adaptar.

Os treinos ao ar livre, como o treino funcional na areia, oferecem todas as vantagens dos treinos funcionais, com o bônus do contato com a natureza, que faz bem para o corpo e a mente.

Além disso, treinar na areia aumenta o grau de dificuldade dos exercícios, favorecendo os resultados.

Alguns dos exercícios que podem ser feito nesse ambiente são caminhada com afundo, deslocamento lateral dos cones, corridas com pique de explosão, burpee, abdominal prancha, dentre outros.

A importância do acompanhamento profissional

Apesar de parecer que são exercícios mais simples, a correta execução dos movimentos é fundamental tanto para alcançar os resultados desejados quanto para evitar possíveis lesões.

Portanto, a forma mais adequada de aderir aos treinos de circuito funcional, é com a orientação de profissionais capacitados.

A Sim Saudável é uma empresa especialista nesta modalidade de treinos, trabalhando de forma individual ou em grupos nos mais diversos ambientes.

Oferecemos espaços receptivos e acolhedores para pessoas de todas as idades. Nossos alunos podem desfrutar de treinos de alta qualidade, acompanhados por profissionais qualificados. Tudo com muita alegria e animação para fazer o momento do treino se tornar algo prazeroso e divertido.

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